铁是东说念主体必需的微量元素之一，关于督察血液健康、促进氧运说念输和增强免疫力至关枢纽。缺铁会导致贫血、疲惫、详实力不鸠合等问题。因此，宽泛饮食中安妥补充富含铁的食物额外枢纽。

1. **动物肝脏**：如猪肝、鸡肝，含铁量高且易继承，是补铁首选。

2. **红肉**：牛肉、羊肉等红肉含有丰富的血红素铁，继承率高。

3. **蛋黄**：鸡蛋黄不仅含铁，还富含卵白质和维生素，得当宽泛食用。

4. **深绿色蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝， 浙江三门凤凰山农垦场有限公司-期待与您合作共赢虽为非血红素铁， 悦读奇缘-海量正版中英绘本借书到家但搭配维生素C可提高继承率。

5. **豆类**：如黑豆、红豆、鹰嘴豆，滕州市三合机械股份有限公司植物性铁的雅致开头。

6. **贝类**：如蛤蜊、牡蛎，中医养生网不仅含铁丰富，还富含锌和卵白质。

7. **全谷物**：如燕麦、糙米，含铁量较高，得当搭配其他补铁食物。

8. **干果**：如葡萄干、无花果，含铁且方便食用。

9. **海带、紫菜**：富含铁和其他矿物资，得当素食者。

10. **强化食物**：如强化铁的早餐麦片、面包等，是节略的补铁遴选。

合理搭配这些食物，有助于改善缺铁现象秋冬养生网—中医养生_健康养生_食疗养生保健_美容养生之道养生之道，进步合座健康水平。关于素食者，淡薄多摄入富含维生素C的食物以促进铁的继承。